Méditation somatique : reconnecte-toi à ton corps et régule ton système nerveux

Marre de vivre en coloc avec ton corps ? La méditation somatique est une approche parfaite si “arrêter tes pensées” n’est pas ton truc. Ici, l’invitation est à venir ressentir tes émotions et tes sensations plutôt que de les mettre sous le tapis. Adieu les positions Instagram douloureuses dans la réalité et pas besoin d’utiliser ta volonté pour “y arriver”.

Imagine une pratique où tout ce que tu traverses est bienvenu. Où tout ce que tu ressens peut enfin avoir la place d’exister (pour mieux être digéré). C’est exactement de cela que je vais te parler. Alors attrape ta tasse, pendant que je te présente cette pratique qui a changé ma vie. Nous verrons ses vertus et ses bienfaits. Et surtout, pourquoi cette forme de méditation est la solution que tu cherchais pour enfin te sentir pleinement vivante. Oui, rien que ça!

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Qu’est-ce que la méditation somatique?

Tu as sans doute déjà entendu dire “oh, c’est somatique”. Souvent pour parler d’une situation corporelle à laquelle la médecine occidentale n’a pas de solutions. Mais est-ce que tu sais ce que signifie “somatique” ? Viens, on va regarder la définition avant de voir les différences entre les méditations “classiques” et la méditation somatique.

Définition : qu’est-ce que “somatique” veut dire?

Le CNRTL nous dit : “Qui concerne le corps ; qui est organique, qui provient de causes physiques.” Super, mais on a déjà un mot : le mot “physique”, non? Ou encore “physiologique”?

La différence est la suivante : tout ce qui est physique et physiologique se rapporte à ce qui est mesurable. Objectif, en quelque sorte. Alors que “somatique” se rapporte à la sensation perçue par l’intermédiaire du corps.

Ne pars pas : je te donne un exemple. Tout va s’éclairer.

Tu peux sentir que tu as chaud. Ça, c’est une perception somatique, parce que c’est ton expérience vécue et les sensations dans ton corps. La partie physique sera d’observer si tu transpires ou de mesurer la température de la pièce (mesurable et observable).

Un autre exemple : parfois tu peux te sentir bien dans ta peau et “normale”. Et en mesurant ton taux de cortisol, on peut se rendre compte que ton corps est très stressé. Ta perception de toi-même n’est donc pas toujours en corrélation avec ce qui se passe vraiment dans ton corps.

C’est super tout ça ! Mais quel est le rapport avec la méditation ?

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Méditation somatique vs méditation classique

La méditation classique est souvent perçue comme les méditations de traditions orientales et anciennes. Je pense ici aux pratiques zen, bouddhistes ou hindouistes. Elles consistent en des pratiques mentales qui viennent aider à réaliser que nous ne sommes pas nos pensées. Souvent, elles comprennent de longues heures assises dans des conditions peu confortables, avec l’objectif de transcender le corps et les sensations. Ces méditations aident à développer la conscience de soi, à apaiser les pensées et à revenir dans le moment présent.

Les inconvénients ? Nous sommes issus d’une civilisation qui pense que le mental est au-dessus du corps. Qu’il s’agit de le dominer et d’avoir de la volonté pour le plier. Les méditations classiques peuvent devenir des pratiques de maltraitance de soi-même et de dissociation s’il n’y a pas une attention à défaire ces croyances initiales.

À contrario, la méditation somatique est une méditation de pleine conscience qui utilise les perceptions physiques (donc somatiques) pour entrer dans le moment présent. L’objectif n’est pas de dompter ses pensées, ses émotions ou encore son corps, mais bien de venir ressentir ce qui se passe dans ce dernier. Passer par le corps permet de se reconnecter et d’apaiser l’esprit. Et cela a plein de bienfaits que je vais détailler.

Les bienfaits de la méditation somatique

Bon, on ne va pas se mentir : méditer pour méditer n’a pas d’intérêt. À part si tu aimes te faire mousser auprès d’un public très niche. Et pourtant, si je te dis que c’est la méditation qui a changé ma vie (en bien), tu me crois ? Attends, je t’explique !

Libérer les tensions, retrouver la conscience corporelle

Le point d’entrée de la méditation somatique, comme nous l’avons vu, sont les ressentis physiques. Le plus simple est d’utiliser la respiration et de suivre le mouvement que fait ton corps quand tu respires. Les sensations de l’air qui passe dans tes narines. Ta cage thoracique qui s’élève et s’abaisse. Déplacer le point focal de tes pensées vers ton corps va te permettre de ralentir. Et de prendre conscience de ton corps. Et probablement des tensions qui sont en toi.

Ces épaules ? Elles peuvent être dénouées et s’abaisser. Ces mâchoires ? Tu peux les desserrer. À chaque moment passé à rester dans les ressentis de ton corps, tes perceptions s’agrandissent et tu prends la mesure de ce qui se passe en toi. Ta posture change. Ta respiration s’approfondit. Tu perçois des tensions que tu peux t’autoriser à libérer.

Souvent, juste en étant présente à toi-même, tu vas ajuster ta position et te relaxer. Et cela va jusqu’à impacter tes émotions. C’est-à-dire ? Je te décrypte ça juste après !

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Effets sur le système nerveux et la régulation émotionnelle

Parce que tu ralentis et que tu te détends, ton système nerveux se régule. Ce que cela signifie ? Eh bien, ton corps cesse de croire que tu es poursuivie par un tigre, alors que c’est juste un email de ton boss. Ou un SMS de ton ex. Un système nerveux qui se régule, c’est ce qui va permettre à ton stress global de diminuer. Et c’est beaucoup plus facile de prendre les bonnes décisions quand on peut penser clairement.

La reconnexion à ton corps va donc avoir un effet domino. Plus de présence, moins de stress, et donc des émotions qui font des montagnes russes moins fortes. Ça ne veut pas dire plus d’émotions du tout (ou que de la joie et du bonheur). Mais cela signifie que tu ne te noies plus dans un verre d’eau. Et ça, c’est un vrai changement ! À force de pratique, c’est même une vraie relaxation qui s’installe, et donc la capacité de prendre du recul.

Si tu veux en savoir plus sur la régulation du système nerveux, j’ai écrit un article dédié ICI.

Comment pratiquer la méditation somatique

Pas besoin d’applications qui risquent de t’emmener à scroller en te détournant de ton objectif. Pas non plus besoin de posture laborieuse ou de rituels bizarres. Il te suffit d’avoir un corps (le tien) et de décider de quelques minutes.

Exercices somatiques simples pour débuter

Je vais te partager ici plusieurs pratiques somatiques. Leur simplicité n’en fait pas moins des exercices puissants qui ont leurs bénéfices à part entière. Tu peux mettre un timer ou bien te laisser surprendre par combien de temps tu peux rester dans cet état de contemplation et d’écoute. Voici trois pratiques pour commencer :

1. L’observation de ta respiration:

Sans rien modifier, prends le temps de fermer les yeux. Commence à observer ta respiration. Est-ce que tu respires profondément ou en surface ? Ta colonne vertébrale est-elle droite ? Tes épaules sont-elles détendues ? Et puis viens te concentrer sur le mouvement que fait ton corps quand tu respires. Comme des vagues qui soulèvent et abaissent ta poitrine. Est-ce que tu sens l’air qui passe par tes narines ? Laisse-toi absorber par tes sensations physiques.

2. Le scan de l’environnement:

Assise dans ton canapé (par exemple), regarde devant toi. Laisse tes yeux observer ce qui est là en face. Et puis, le plus lentement possible, commence à tourner la tête d’un côté. Prends le temps, en bougeant, d’observer les détails autour de toi : couleurs, textures, formes, ombres, lumière… Sans t’attacher à rien. Laisse ton cerveau reptilien scanner la pièce avec une lenteur que tu ne te connais pas. Tellement lentement que quelqu’un qui t’observerait de l’extérieur ne te verrait quasiment pas bouger. Quand tu as atteint un côté, reviens vers le centre, puis scanne de l’autre côté de la pièce avant de revenir au centre. Compare ton niveau de bien-être et de calme intérieur entre le début et la fin.

Photo de Ashley Inguanta sur Unsplash

3. Pleinement dans ton assiette:

À ton prochain repas, prends le temps de regarder ton plat. D’observer les couleurs, les textures et les odeurs de ce que tu vas manger. Et puis, avec des mouvements lents, prends le temps de porter une première bouchée à ta bouche. Sens la texture de ta fourchette (ou de ta cuillère) contre tes lèvres et ta langue. Sens chaque mouvement de ta bouche. Observe et ressens les goûts et les textures. Mâche lentement et longuement. Et avale en pleine conscience.

Le concept est simple : se connecter à ses sensations physiques. Et observer. Voire même apprécier, parce que oui, c’est un vrai plaisir d’être en vie et d’avoir un corps. D’ailleurs, je vais t’expliquer comment l’appliquer dans ton quotidien pour encore plus de puissance.

Intégrer la pratique dans ta vie quotidienne

Une fois que tu as pris l’habitude, tu peux intégrer ta pratique rapidement et fréquemment dans ta vie de tous les jours. Tu peux ainsi ajouter de la conscience de tes ressentis physiques dans tous les aspects de ta vie. Que tu fasses la vaisselle ou que tu prennes ta douche. Ou encore maintenant, pendant que tu me lis. Ou dans les transports en commun. Est-ce que tes pieds touchent le sol ? Est-ce que tu as besoin de t’étirer ? Est-ce que ton ventre est détendu ?

Faire des pauses somatiques dans ton quotidien, plusieurs fois par jour, même quelques minutes, aura un impact. Parce que ton corps aime la répétition. Et pour retrouver un équilibre, cela prend du temps. Et tu sais le meilleur ? Cela aide à retrouver du plaisir dans les moments les plus banals. D’ailleurs, l’un des secrets est d’inviter (ou de ressusciter) ta curiosité. Devenir curieuse de ce qui se passe dans ton corps. De ce que tu ressens. De à quel point il peut être agréable de respirer. Ou de sentir l’eau sur ta peau. C’est ce qui va rendre l’exercice encore plus puissant. Et peut-être même devenir une vraie philosophie de vie.

Se guider seule tous les jours, ce n’est pas toujours simple. Et c’est normal. Cela demande de la régularité et de l’énergie. Si tu as envie d’être guidée dans cette pratique, je te conseille de rejoindre l’abonnement F’Âme Yoga. Tous les mois, tu auras accès à de nouvelles méditations somatiques, de durées variables (de 10 à 40 min).

Méditation somatique et yoga somatique: deux portes vers la même maison

Depuis que j’ai trouvé les pratiques somatiques, j’ai comme une sensation d’avoir pris une sorte de douche émotionnelle et énergétique après chaque séance. Je me sens renouvelée et j’ai de nouvelles perspectives sur ma vie, mes projets ou même parfois mes croyances. C’est vraiment devenu mon dada, depuis que je me suis formée. Au point de les pratiquer tous les jours, en yoga comme en méditation.

Pour moi, le F’Âme Yoga et la méditation somatique sont deux manières de restaurer ma connexion entre le corps et l’esprit. Dans l’un, les mouvements lents et les sons viennent ajouter une dimension supplémentaire, essentielle pour les jours où j’ai envie d’évacuer de grosses émotions ou de bouger. Alors que la méditation sera plutôt quelque chose qui vient m’apaiser le soir, ou les jours avec moins d’énergie. Si tu veux explorer cette dimension en mouvement, j’ai écrit un article complet sur le yoga somatique.

Photo de Becca Tapert sur Unsplash

Comme tout ce qui a trait au somatique, comprendre et expérimenter sont deux mondes différents. Donc si tu aimerais tester la méditation somatique à ma sauce, tu peux trouver une pratique gratuite ICI [lien*+ CTA freebie méditation* ]. Sans engagement, je t’emmène dans un moment où l’invitation est de venir t’ancrer dans ton bassin et dans ton corps.

Enfin, si j’ai piqué ta curiosité sur le F’Âme Yoga, sache que c’est une pratique unique en francophonie. Tu ne l’expérimenteras pas ailleurs. Je t’en dis plus dans cet article.

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